补充叶酸，食物应该怎么料理才最佳？

原标题：叶酸补充，应该如何最好地提供食物？

叶酸需要补充。

生活中，很多女性发现怀孕后是20多天。此时补充叶酸已经错过了预防神经管畸形的关键时刻。补充叶酸的标准剂量应为4-5毫克，可预防胎儿神经管畸形。

但是因为中国人的饮食习惯，很多女性普遍缺乏叶酸，改变这种状态不是一天两天就能见效的。因此，建议在怀孕前1-3个月开始服用叶酸，直到怀孕第三个月。叶酸不仅可以预防神经管畸形，还可以降低妊娠高脂血症的风险。

什么食物含叶酸

1、芦荟

芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，所以说芦荟是绿色蔬菜中含叶酸最高的一种食物。但是需要注意的一点是，新鲜芦荟是不能直接食用的，可以用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，这样既安全又能保持芦荟原来的营养价值。

2、西兰花

西兰花是一种非常常见的蔬菜，而且其不仅叶酸的含量高（100克西兰花含120微克叶酸），热量还非常的低，这对于备孕或者是已经怀孕的女性朋友来说是非常不错的选择。而且西兰花还富含纤维素，也能改善孕妇孕期便秘的困扰。

3、燕麦

在100克的燕麦中就还有190微克的叶酸，而且还富含维他命b族，这些对胎儿的生长发育都是有很大帮助的，所以可以选择用燕麦煮粥喝，或者是在米饭中加重适当的燕麦。

4、胡萝卜

胡萝卜也是很常见的富含叶酸的食物，此外胡萝卜含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，对孕妇朋友是非常有好处的，可以直接榨汁喝，这样更容易摄取更多的叶酸。

5、奇异果

奇异果不仅富含维生素，还富含叶酸，而且维C能促进叶酸的稳定吸收，所以奇异果也是孕期可以选择的一种水果。

叶酸补充。

可以多吃葡萄柚，谷物，红韭菜，豆类，生菜，西兰花，芦笋，菠菜，芦笋，柑橘，橙子，葡萄，动物肝脏等来获取更多叶酸(移植前后都需要补充叶酸)。

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